Mantra

Origine ed etimologia

"Mantra" viene dal sanscrito man-tra, formato da man ("pensare") e tra ("strumento, protezione"). Letteralmente: "strumento della mente" o "ciò che protegge la mente". Il concetto appare nei Veda (testi sacri indù del secondo millennio a.C.) come inno-formula recitato dai sacerdoti. Successivamente si sviluppò specialmente nel tantra indù e nel buddhismo Vajrayana.

I mantra possono essere di vari tipi: bija mantra (seme, una sola sillaba: OM, AUM, HAM, RAM, YAM, SOHAM), mantra devozionali (lodano una divinità: OM NAMAH SHIVAYA, OM MANI PADME HUM), mantra di potere (Gayatri Mantra, Maha Mrityunjaya), mantra protettori. Ciascuno ha suono specifico, intenzione ed effetto riportato.

Mantra famosi

OM (AUM): il mantra primordiale, suono della creazione cosmica, vibrazione dell'universo. È considerato la sillaba più sacra dell'induismo. OM MANI PADME HUM: mantra buddhista tibetano della compassione universale, associato al bodhisattva Avalokiteshvara. OM NAMAH SHIVAYA: invocazione a Shiva, trasformazione profonda. SO HAM: "io sono lui" / "lui sono io", mantra di identità cosmica usato nella meditazione con il respiro.

Nella cultura occidentale moderna, i mantra si sono popolarizzati attraverso lo yoga, la meditazione, il New Age e la Meditazione Trascendentale (tecnica sviluppata da Maharishi Mahesh Yogi negli anni '60). Le neuroscienze hanno documentato effetti reali della ripetizione di mantra: riduzione del cortisolo, sincronizzazione delle onde cerebrali, miglioramento dello stato d'animo. L'efficacia non richiede credenza religiosa.

Come usarlo

Pratica di base: scegli un mantra con cui risuoni (OM è un buon inizio). Postura comoda, occhi chiusi, respirazione dolce. Ripetilo mentalmente o a voce bassa, senza forzare il ritmo, per 10-20 minuti. Quando la mente si distrae, torni al mantra dolcemente. Alla fine, osserva il silenzio che resta. Praticato regolarmente, il mantra diventa ancora mentale che puoi invocare in qualsiasi momento di stress.